Trend-Check: Welche Gesundheitstrends 2026 wirklich helfen – und welche nur Hype sind

Jede Woche taucht ein neuer Gesundheitstrend auf, und jeder davon verspricht etwas: mehr Energie, besseren Schlaf, eine bessere Verdauung, ein jüngeres Aussehen. In Folge 040 unseres Podcasts Im Kern Gesund machen wir etwas anderes als sonst. Kein tiefes Fachthema, keine Formeln, sondern ein lockerer Trend-Check. Einer von uns bringt einen Trend mit, der andere tippt spontan: Hype oder hilft’s? Danach reden wir darüber, was tatsächlich dran ist.

Als Personal Trainer in Hamburg bekommen wir diese Trends direkt mit, weil unsere Kundinnen und Kunden sie mitbringen. Die Frage ist fast immer dieselbe: „Sollte ich das auch machen?“ Genau diese Frage beantworten wir hier, ohne erhobenen Zeigefinger.

Kurzer Rückblick: Malente

Bevor es losgeht, ein ehrlicher Blick zurück. Wir haben beim Gesundheits-Podcastfestival in Malente den Hauptslot am Samstagabend gespielt, live, mit unserer Folge über Muskulatur als „vergessenes Organ“. Ausgelegt war der Saal für bis zu 200 Menschen, gekommen sind rund 20. Zahlenmäßig war das kein Erfolg, und das reden wir auch nicht schön. Gleichzeitig war es einer der angenehmsten Abende des Jahres: Wer da war, war wirklich da. Aus dem geplanten Mitmach-Format wurde ein echtes Gespräch, und genau dieses Format nehmen wir mit in diese Folge.

Fibermaxxing: Wenn Ballaststoffe zum Trend werden

Die Endung „-maxxing“ stammt ursprünglich aus einer eher fragwürdigen Ecke des Internets, in der es um Kinnlinien und Spiegelbilder ging. Inzwischen hängt sie an fast allem, was mit Gesundheit zu tun hat: Proteinmaxxing, Sleepmaxxing und vor allem Fibermaxxing. Gemeint ist, bewusst möglichst viele Ballaststoffe zu essen, also Hülsenfrüchte, Vollkorn, Gemüse, Beeren, Nüsse und Saaten.

Der Kern dieses Trends ist vernünftig. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, die mittlere Zufuhr in Deutschland liegt nach den letzten repräsentativen Daten aber nur bei etwa 18 bis 19 Gramm. Mehr Ballaststoffe sind für die meisten Menschen also tatsächlich ein sinnvoller Schritt. Der Haken liegt im Wort „maxxing“: Wer seine Zufuhr von heute auf morgen verdoppelt, bekommt meistens zuerst einen Blähbauch. Sinnvoller ist es, die Menge schrittweise zu steigern und ausreichend zu trinken. Unser Urteil: hilft, wenn man das Maximieren weglässt.

Matcha statt Kaffee: Ruhige Energie oder schönes Ritual?

Matcha wird gerade als die entspanntere Alternative zum Kaffee verkauft. Etwas ist dran: Eine übliche Portion Matcha enthält meist weniger Koffein als eine Tasse Filterkaffee, und grüner Tee bringt die Aminosäure L-Theanin mit. In Laborstudien hat die Kombination aus Koffein und L-Theanin einzelne Aufmerksamkeitswerte etwas verbessert. Die Effekte sind allerdings klein und stammen überwiegend aus kurzen Studien mit wenigen Teilnehmenden.

Ehrlicher ist deshalb: Das Ritual wirkt wahrscheinlich mehr als das Pulver. Und ein Matcha-Latte mit Sirup und Milchschaum ist eher ein Dessert als ein Gesundheitsgetränk. Darf man trinken, man sollte es nur nicht für etwas anderes halten. Der nächste Trend steht übrigens schon bereit: Hojicha, ein gerösteter grüner Tee mit meist noch weniger Koffein. Unser Urteil: halb-halb.

„2026 is the new 2016“: Was war eigentlich Fitness vor zehn Jahren?

Auf Social Media läuft gerade eine Nostalgie-Welle, bei der Menschen Mode, Musik und Internet-Trends von 2016 teilen. Wir haben das auf Fitness übertragen. 2016 war das Jahr, in dem Pokémon Go Millionen Menschen freiwillig stundenlang zu Fuß durch die Stadt geschickt hat. Es war aber auch das Jahr der Detox-Tees, der Saftkuren und des „Clean Eating“, bei dem Lebensmittel in sauber und schmutzig sortiert wurden.

Manches davon hat sich gehalten, und zwar zu Recht: Dass Frauen Krafttraining machen, ist heute selbstverständlich, und Schritte zählen ist ein simples, nützliches Werkzeug. Anderes ist im Rückblick eher peinlich. Entgiften tun Leber und Nieren, nicht die Saftflasche. Die spannendere Frage stellen wir uns am Ende selbst: Welcher Trend von heute wird uns in zehn Jahren genauso peinlich sein?

Vitamin-Infusionen in „Drip-Spas“: Warum wir hier klar abraten

Vitamin-Infusion in der Lounge, Selfie mit Tropf, versprochen werden Energie, ein starkes Immunsystem und eine bessere Haut. Das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte sieht diese sogenannten Drip-Spas kritisch. Die dort verwendeten Infusionslösungen sind in Deutschland nicht als Arzneimittel zugelassen, ein Nachweis von Wirksamkeit und Sicherheit fehlt. Als mögliche Risiken nennt das BfArM unter anderem Überdosierungen von Vitaminen, eine Überlastung mit Flüssigkeit, Störungen des Elektrolythaushalts, allergische Reaktionen und typische Infusionskomplikationen.

Dazu kommt ein einfacher Punkt: Wer gesund ist und sich halbwegs normal ernährt, scheidet ein Zuviel an wasserlöslichen Vitaminen über den Urin wieder aus. Wer sich dauerhaft schlapp fühlt, hat trotzdem einen echten Grund, etwas zu tun. Der bessere erste Schritt ist ein Blutbild beim Arzt. Liegt wirklich ein Mangel vor, kann man ihn gezielt behandeln, und dann manchmal auch mit einer ärztlich verordneten Infusion. Unser Urteil: Hype.

Was wir aus dem Trend-Check mitnehmen

Erstens: Die meisten Trends haben einen vernünftigen Kern, und das Maximieren ist meist der Teil, den man weglassen kann. Zweitens: Basics schlagen Hacks. Bohnen statt Pulver, Ritual statt Wundermittel, Blutbild statt Tropf. Drittens: Ein kleiner Raum mit echtem Gespräch ist manchmal mehr wert als eine große Show.

Personal Training in Hamburg: wie wir damit arbeiten

Genau so arbeiten wir auch im Personal Training in Hamburg-Barmbek: Wir schauen uns an, was bei dir wirklich passiert, statt dem nächsten Trend hinterherzulaufen. Wenn du wissen willst, wo du gerade stehst, ist der KERN CHECK der erste Schritt.

Hör gut hin – am besten auf dich selbst.