Der Weg zurück: was konkret zu tun ist, wenn Kalorienzählen nicht mehr wirkt

Im zweiten Teil dieser Folge von Im Kern Gesund, dem Podcast von Kraftkern, Personal Training in Hamburg, geht es um die konkrete Umsetzung: Reverse Dieting, die richtige Trainingsform in der Reparaturphase und ein durchdachter Diagnostik-Fahrplan.

Reverse Dieting mit echten Zahlen

Statt pauschal „mehr essen“ empfehlen wir eine Steigerung von 50 bis 75 Kalorien pro Woche, überwiegend über Kohlenhydrate, über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen. Eine kontrollierte Studie zeigt: diese Gruppe berichtet langfristig weniger Hunger und mehr Sättigung als bei einer sofortigen Rückkehr zum Erhaltungsbedarf.

Der Makro-Check vor dem Kalorienaufbau

Bevor überhaupt Kalorien hochgefahren werden, lohnt sich ein Blick auf die Verteilung. Ein zu niedriger Fettanteil, häufig bei proteinlastigem Tracking, kann die Hormonproduktion messbar beeinträchtigen.

Training in der Reparaturphase

Schwere Grundübungen mit niedriger Wiederholungszahl bleiben unkritisch, während hochvolumiges, metabolisch belastendes Training reduziert werden sollte. Ein aktueller Fallbericht aus dem Leistungssport zeigt, wie sich Energieverfügbarkeit und Trainingsleistung gegenseitig bedingen.

Personal Training Hamburg: individuelle Betreuung statt Schema F

Wer als Personal Trainer in Hamburg langfristig arbeiten will, muss genau diese individuellen Stellschrauben erkennen können. Bei Kraftkern, Personal Training in Hamburg, ist das der Grund, warum jede Betreuung mit dem KERN CHECK beginnt.